经期可以练普拉提吗 经期练普拉提好不好

一般情况下，女性在经期前三天的时候，身体会比较虚弱，需要好好休息调养，不适合剧烈运动，因而，女性刚来月经的时候不适合年普拉提。来月经一段时间后还是可以练普拉提。下面让我们具体来看看吧！

经期可以练普拉提吗

经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。

练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。

经期练普拉提有什么好处

女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

适合经期练习的普拉提动作

1.绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。

2.双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。

3.腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。

经期练习普拉提不能做的动作

经期练习普拉提的时候要注意避免倒立，腹部挤压收缩，深度后弯的练习，倒立的时候容易造成经血回流，腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔，造成子宫脱垂，深度后弯练习的时候，腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸，容易加重腹痛不适。

普拉提的特点

1.普拉提的运动速度相对来说比较平和，是精力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松，使锻炼的人群更容易控制身体，减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。

2.普拉提强调静止中的控制过程，这样练习者在增强肌肉力量的同时不会加大肌肉体积。普拉提主要讲究控制，拉伸和呼吸，对腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。