女生怎么练出大胸 什么运动可以让胸部变大

一般情况下，正确健身运动是可以让女性胸部变大的，因而，很多女性朋友都会进行锻炼，从而促进胸部的发育。那么什么运动可以让胸部变大呢？下面让我们具体来看看吧！

女生怎么练出大胸

女生练大胸的其他锻炼

胸前平举

两脚开立比肩稍宽，两膝稍屈，两臂伸直向两侧平举与肩齐高，掌心向前;呼气，两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及，吸气，两臂伸直水平地向两侧张开还原。

胸前交叉

姿势同1，掌心向上;呼气，两臂伸直水平地向前合拢，右手在上，左手在下交叉于胸前，吸气，两臂伸直两侧张开还原。两臂再次向胸前合拢时，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。两臂伸直向两侧水平张开还原时，两肩均向后展开，使胸部有拉紧扩张的感觉。

胸前平推

左脚在前，右脚在后成弓步，两膝稍屈，两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高，掌心向前，手指互握;呼气，两手水平地向前推出至两臂完全伸直，这时应感到胸大肌有夹紧感。吸气，两手循原路收回

胸侧上举

两脚开立比肩稍宽，膝稍屈，两臂向上抬起至与肩齐高，使前臂与上臂间成直角，掌心均向前;呼气，以肩关节为转动支点，手臂下旋，手背向前，吸气，前臂上旋，还原。

胸前合伸

立姿同4，两臂向胸前夹拢。两肘尖抵触，掌心相对合拢;吸气，以肩关节为移动支点，作向上动作，两肘垂直向上升起至不能再高时为止(这时肘、前臂和手掌紧贴，不能离开)，呼气，肩关节下压，同时两肘、前臂向下移还原。

胸前合展

立姿同前，两臂向两侧上方举起，屈肘使两手掌心位于头顶上方，手指交叉互握;呼气，以肩关节为转动支点，向内运动，使两肘合拢至两前臂在面部前贴拢，吸气，肩关节向外旋转，同时使两前臂向两侧张开还原。

膝垫俯卧撑

俯卧在地板上，两膝盖抵地，小腿相互交叉紧贴，两手撑地，两手间的距离与肩同宽，挺胸收腹，腰背平直。呼气，上身下压至胸部将贴近地面，吸气，两臂用力伸直还原。开始练习时，如感到身体下压较低有困难，可以先做4/1下压，待臂力增强后，再逐渐降低身体下压的深度。

逼侧上提

立姿同4。两手半握拳，下垂于下腹前，掌心向内;吸气，两上臂向两侧上方提起至最高为止，两前臂下垂，并向内勾，应有胸大肌向上充分伸展的感觉，呼气，两上臂下压，还原，胸大肌有向内收缩感。

什么运动可以让胸部变大

平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

俯卧撑

双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

上斜俯卧撑

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。