三伏天几点睡觉好 三伏天可以开窗户睡觉吗

在日常生活中，很多人习惯关窗户睡觉，觉得比较暖和，不容易感冒。不过三伏天实在太炎热了，那么三伏天可以开窗户睡觉吗？接下来和小编了解下！

三伏天几点睡觉好

按时入睡

有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

睡姿

中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

床的选择

睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

睡前热水泡脚

大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

睡前简单按摩穴位

每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。

按揉头皮能促进头部血液循环、消除疲劳，增强脑部的血液氧气的补给，能很好的预防白发脱发。按摩脸部则能帮助去除面部老化的角质层，促进代谢。

枕头的选择

枕头最主要的是给颈部提供支撑，枕头的高度决定了颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度根据个人习惯只要能使头部高出身体，在8-16厘米均可。

三伏天可以开窗户睡觉吗

可以。

卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

三伏天怎么养生

夜卧早起

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

调息静心

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

健脾祛湿

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。

长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。

健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

不依赖空调

空调病，现社会最常见的，也最容易被忽略的。对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。