亚洲蹲是什么样的 亚洲蹲为什么很多人做不到

近日亚洲蹲的动作在朋友圈刷屏，它是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。

亚洲蹲是什么样的

“亚洲蹲”是亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。据称这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。

和“亚洲蹲”类似的还有一个词，叫“泡菜蹲”，这两个词意思相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军队里流行的军事俚语，90%的亚洲人都能蹲，大多数亚洲人能够在等公交车、抽烟、上厕所的时候长时间保持蹲姿，但只有不到5%的美国人能够保持这种姿势。

“亚洲蹲”这种姿势的要点就是双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。身体的重量主要集中在脚跟而不是在足尖，这样就可以得到更多的支撑。而且这种姿势对身形也有要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，例如经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。

亚洲蹲为什么很多人做不到

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者，完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

所以综上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖！

亚洲蹲有什么好处

常做“亚洲蹲”，可以强身健体

蒋逸秋医生说，“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法！

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。