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蛋白粉能增肌吗 怎样做才能长出肌肉

时间:2016-08-01 14:55:00

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编辑:网友整理

标签:蛋白粉

导读:八块腹肌是很多男人梦寐以求的好身材,但是现在很多明星健身的时候都会喝一些蛋白粉,那蛋白粉能增肌吗?哪些运动可以帮助男性长出肌肉呢?

女性想要拥有完美的身材,男性也不例外,肌肉也是衡量男性身材的一个标准,我们经常说八块腹肌的身材好,那怎样运动才能长出八块腹肌呢?让我们一起来了解一下吧!

蛋白粉可以增肌吗

蛋白粉可以帮助增肌,但不是所有增肌的人都需要吃蛋白粉的。

其实,单就吃蛋白粉来说,吃再多也不会长肌肉。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关,食物排在第二位。如果没有运动,没有给予肌肉以力量的压迫,吃什么增加的都将是脂肪,而绝不是肌肉。

即使有了运动为前提,单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为,运动时为了保持好的身材,因此,饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入,而增加蛋白质的摄入量。殊不知,在能量不足的情况下,蛋白质只能用于身体的消耗,而不是合成身体蛋白质,它根本起不到长肌肉的功效。

蛋白粉更易吸收,并且对肌肉的生长有重要作用。但是,富含蛋白质的食物,如鸡蛋、奶制品、禽类、红肉、鱼等,含有更全面的氨基酸种类。不同的食物含有的氨基酸比例不一样,而某种来自于食物的氨基酸配比可能更利于你增肌。

那些运动可以练出肌肉

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

练习肌肉注意事项

放下你的手机

不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

先学好技巧才加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。

同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

不要只练上身,忽视下身

锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

不要只练胸,不练背

背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

要定期做带氧运动

“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

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